Всем известно, что проблема ожирения стоит сейчас очень остро. Для современной жизни нам необходимы крепкое здоровье и высокий запас прочности. А с лишним весом реально появляются проблемы со здоровьем. Позаботиться же
о своем здоровье, перестроить свою жизнь на здоровый лад человек может только Сам.
Можно, конечно, поставить цель – стройность любой ценой! А нужна ли такая цель обычным женщинам? Чего мы хотим добиться, когда задумываемся о том, чтобы сбросить лишние килограммы?
Обречь себя постоянно сидеть на диетах, во всем ограничивая себя, или создавая свой образ идеальной женщины не забывать о реалиях, своей конституции, здоровье. В женщине всегда должны быть привлекательность, обаяние, и, конечно, загадка!
Есть правильный подход к правильному питанию:· избавиться от вредных привычек;
· делать каждый день что-то хорошее и здоровое;
· бороться с причинами и предупреждать вредные последствия.
Я не раз слышала, что диеты приносят больше вреда для организма, чем пользы. Конечно, в первую очередь нужно исключить торты и булочки из каждодневной жизни, но в тоже время нашему организму нужна разнообразная пища. Нужно сбалансированное питание. Нельзя какой-либо продукт полностью исключать из своего рациона. Взять хотя бы соль.
Известно, что излишняя соль может привести к повышенному давлению, но без нее «люди впадают в депрессию» (Эльке Боддерас,Die Welt).
Самое сложное в решении похудеть, это настроиться психологически. Это не временный отказ от какого-то продукта, а изменение режима, рациона питания на всю жизнь. Снижение веса должно происходить постепенно с учетом образа жизни и сбалансированного питания. При этом худеть надо с удовольствием!
Как вы думаете, что вы почувствуете, увидев первые результаты?
- это обстоятельство меня вдохновляет и дальше вести такой образ жизни!
- радуетесь, что похудеть можно легко и без особых диет!
Если второе, то не стоит и начинать - ваши килограммы скоро вернуться обратно.
Я объявляю войну лишнему весу… Нет, нет – это не правильно. Мы ни с кем не воюем, а тем более не воюем сами с собой. Насилие никогда не приносит хорошего результата.
Итак - Мне все можно! Я ем, что хочу и когда хочу!
Примерно с такими мыслями я начала свой путь за здоровьем к нормальному весу!
Это очень важно осознать и принять эту мысль. Я – это не только глаза, руки и рот. Я – это весь организм в целом и надо научиться слушать себя.
Это поможет изменить рацион и режим питания.
Утро всегда встречаем с настроением «проснись и пой»! (если, что-то не так, то посмотрите в зеркало и улыбнитесь себе!). Ничто не делает человека более привлекательным, чем улыбка!
Помните, что ваши враги – зависть, жадность, потакание собственным слабостям, жалость к самому себе.
Я приведу некоторые советы, которые помогли мне:
1. Лето! Время, когда
начать худеть проще, чем в другое время года.
Для этого есть несколько причин: жарко, много овощей и фруктов,
больше возможности для путешествий и прогулок.
2. Есть столько раз в день, сколько требует ваша конституция. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
3. Прежде чем начать еду спросить себя - Хочу ли я есть на самом деле? Часто я слышала от себя отрицательный ответ. Ведь мы порой присаживаемся к столу с желанием съесть что-нибудь вкусненькое или за компанию.
4. Если вы взволнованы, то лучше пропустить еду. Вначале лучше успокоиться, делая глубокий вдох в течение 5 мин.
5. Если вы очень устали, то вначале нужно немного отдохнуть, а потом приниматься за еду.
6. Упражнение «цифры». За полчаса до еды - лечь на диван, поднять ноги и написать цифры от 0 до 9 без перерыва.
7.Ежедневно принимать контрастный душ в течение 15 мин.
8. Советы от Алексея Фалеева (рассылка «Школа Своего Тела»).
а) Задание, развивающее интуитивное питание – концентрация на кончике языка.
Для этого нужно как можно чаще в течение дня концентрироваться на кончике языка. Ощущать его, чувствовать, удерживать на нем свое внимание. Делать это упражнение можно в любое время (в транспорте, во время прогулок, выполняя домашнюю работу). Желательно довести время суточной концентрации на кончике языка до 15 минут и более. (На начальном этапе выполнение упражнения сопровождается увеличением слюноотделения - это нормально).
Через некоторое время (2-3 недели) Вы уже не всякий продукт положите в рот. Простая и полезная пища приобретет новый вкус и покажется необычной и приятной. Вы интуитивно начнете выбирать более полезные продукты.
б) Легкая зарядка (начинать делать только тогда, когда вам этого захочется). Даже 10 секунд бега на месте поднимает настроение и самооценку. Небольшая зарядка не снизит килограммы. Но она сделает движения более грациозными, вы ощущаете прилив сил и хорошего настроения.
О питании мы поговорим
здесь.
http://gensovet.ucoz.ru/index/0-26 - Д.Н. Зиновьева "Программой борьбы с лишним весом"
Главная
Добавить комментарий к статье
